在家里很焦虑必须要积极进行调整，可以尝试许多方法。
首先可以学会沟通和表达，尤其是自己宅在家里没有什么事情做，可能会空虚、焦虑、寂寞。积极的和自己的家人、朋友好好倾诉，寻求他们的理解和帮助，就会很好的缓解焦虑、压抑等情绪问题，来自于家人的理解、支持以及言语上的安慰，可以有更强的支持感和安全感。
其次也要充实自己的生活，做一些可以让自己开心起来或者感兴趣的事情，比如打打球、看看电影、吃美食等活动都可以让自己的生活变得丰富多彩。
而且，建议每天要做三件以上不同事情，这样才能够有效缓解焦虑、压抑、空虚之类的问题。然后如果是特别焦虑，也可以考虑进行心理治疗和干预。