降低心率的锻炼方法

2020-03-25 11:37

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正常人的心率在每分钟60-100次/分之间,长期进行体育锻炼的人,比如运动员或者体力劳动者,往往会出现窦性心动过缓,心率一般只有50-60次/分左右,但是他们的身体素质非常好、精力充沛,没有任何不适的症状,不属于心动过缓的病态表现。这是因为他们的心排血量是足够的,心肌收缩力好,所以不需要心脏跳动次数过快,即可以满足人体的需要。
如果正常人想通过锻炼降低心率,就要选择合适的运动项目,太激烈或者太放松的项目都不大合适,这里推荐有氧运动。有氧运动包括散步、慢走、慢跑、游泳、打太极拳等,虽然这样的运动也不是过于激烈,但是每天要坚持一小时以上,并且不要过长时间的中断,如果坚持运动,心率即会有下降趋势。

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