2019-09-11 15:28
怎么跑步才不伤膝盖
跑步想要不伤膝关节要注意以下几点：第1点、就是要根据自身的条件调整步幅和奔跑速度，一般慢跑对关节的损伤不大；如果是快跑或者是长时间的奔跑（时间过长、距离过远），势必对关节造成一定的磨损。一般是以“跑步后第2天晨起关节没有疼痛、酸胀感”为适宜，并且跑步的时间和跑步的运动强度要逐渐增加；跑步前要做好膝关节的拉伸准备、做好预备活动。第2点，不能够再过硬的地面跑或者跑步机上跑。这两种场地对关节的冲击过大，会加重关节软骨的磨损。第3点、跑步时的穿的鞋子要适合，有一定的弹性垫、有一定厚度，最好使用专业的跑步鞋。并佩戴护膝。
