14岁孩子的睡眠时间基本等同于成人，最少要睡八个小时，当然也可以睡九个小时，每个人的睡眠时间不一样，有些人的睡眠时间少，但是睡眠质量特别高。睡眠有深度睡眠和浅睡眠，如果深度睡眠时间较长，对体力的恢复，还有身体的健康都有帮助，所以睡眠质量要高。
14岁的孩子已经进入到青春期了，每天至少要保证八个小时的睡眠时间，因为这时其血液的负担也比较重，所以要尽量在晚上十点前上床入睡。这个年龄段还要保证饮食的营养、全面、规范合理，尤其要多吃含优质蛋白的食物，不要挑食、偏食，多喝牛奶，牛奶可以帮助睡眠，也有利于身高增长。