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怎样快速进入睡眠

2020-08-27 18:24收听:70789

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快速入睡的方法如下:
第一、要固定时间睡觉,固定时间睡觉是保证快速入睡和改善睡眠质量的一个前提,同时也能维持生物时钟的稳定性。
第二、要保证睡眠环境舒适,更重要的是要保证平和的心态,这种情况可以促进入睡,也可以改善睡眠质量,同时要适度的运动,每天要保证1-3小时的户外有氧运动,运动可以促进入睡,也可以改善睡眠。
第三、睡前要避免不良刺激,特别是不要看一些具有刺激性的电视、电影节目,也不要饮用一些具有刺激性、兴奋性的饮料,如浓茶、咖啡等等。睡前可以喝一杯温热的蜂蜜,或者是喝一杯温热的牛奶,可以促进入睡。另外,睡前用温热水泡脚,温热水泡脚是一种良性的柔和刺激,可以加速血液循环,可以促进入睡,同时也能改善睡眠质量。

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