腹肌的出现，可以表示一个人的健康和强壮。可是如果要是速成的话就有些夸大其词，特别是7天内速成，很难做到。只有通过不断的锻炼，可以在1个月以上的时间内，逐渐使腹部肌肉得到强化，并且展现出凸凹的身材。具体的操作，主要是每天要多跑步，每次跑步要在45分钟以上。再就是通过仰卧起坐，来进行锻炼腹肌。最好可以配合着游泳、慢跑，这样一些长时间运动，特别是有氧运动，可以不断的消耗脂肪，减轻大肚子，使体内的肌肉逐渐显山露水。平时饮食的话多吃一些鸡肉、青蛙肉，一些热量很低的食品，即可以长肌肉又不会长脂肪。