首先患有髌骨软化症的青壮年要减肥，减轻体重，才能减轻膝关节的负荷，从而保护髌骨软骨。第二，锻炼股四头肌的肌力，比如在床上进行股四头肌的等长收缩，或者做一个长30公分，宽10公分的砂布袋，里边放上大米、小米，放在踝关节上，患者躺平，膝关节伸直，小腿抬高30度，进行锻炼，每天三组，一组20个，进行抬高30度，每一个坚持10秒钟左右。第三，要避免深蹲。