腰椎间盘突出运动疗法，主要是腰背肌锻炼，有五种方法：一、5点支撑法。用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰、臀部向上抬起，悬空后伸。二、3点支撑法。双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸。三、4点支撑法。此难度较大，双手及双足支撑，使全身腾空后伸呈拱桥形。此法适用于青壮年。四，直腿抬高法。仰卧位，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连续做8-10次。五、飞燕点水法。仰卧位，以胸、腹为支撑，将头腿上举胳膊后伸形成飞燕点水。