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腰肌损伤或者腰痛等腰椎疾病的发生,常与腰背部肌肉无力或者肌肉力量不强有关。因此应该进行适当活动,使腰背肌得到锻炼,加强脊柱稳定性。锻炼腰肌较为有效的方法如下所述:
李宏│北京大学第一医院
2019/11/18 播放(88193)
"腰部进行锻炼,主要是分为两部分:一是腰部的肌肉进行背伸锻炼,二是进行两侧弯腰。在进行背伸锻炼的时候,通常采取飞燕法,也就是趴在床上,双侧上肢以及双侧下肢和头部一起上抬,肚子贴...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/03 收听(86112)
"腰部可以进行以下几种方法锻炼,效果相对较好:1、腰背肌训练:如小燕飞训练、山羊挺身训练、引体向上、高位下拉训练,均可以加强腰背肌的力量强度,能够增强腰椎的稳定性,使腰部临床症...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/30 收听(27025)
"因为人体的腰部是需要经常活动的部位,所以很容易产生病变,在腰部发生病变后,采取正确的、科学的锻炼方法,有助于腰部病变的恢复。锻炼方法可以采用拱桥锻炼法,告诉病人取仰卧位,然后...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/02 收听(83298)
"最腰好的运动主要有两个方面:1、进行五点支撑法,也就是平卧在床上,用双足跟双侧肘关节以及头顶部进行支撑,肚子上抬,上抬的高度,可以根据个人情况进行选择,每天锻炼的时候,时间、...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/07/10 收听(88873)
通过以下两种运动对腰部较好:第一、小燕飞练习,病人取俯卧位,上半身及下半身同时离地背伸,慢慢回落,全程腰背肌肉发力,保持收紧状态。要求无论是背伸动作,还是复原动作,都应该缓慢进...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/21 收听(76923)
对于强直性脊柱炎患者来说,运动锻炼非常重要,相当于一个自我治疗的过程。通过运动锻炼可以增加肌肉的强度,防止脊柱过早出现变形或畸形。患者运动锻炼时应注意:1、疾病活动期:以...
吴歆│上海长征医院
2018/03/19 播放(76237)
"锻炼心脏最好的运动为有氧运动,比如慢跑、蹬单车、跳绳、爬山、快走等。从体育锻炼的角度来说,心肺功能是所有运动的基础,而锻炼的方式也是最简单、最基础的那就是中低强度长时间的持续...
柳瑞│聊城市人民医院
2018/10/02 收听(15977)
"在日常生活中可以锻炼腰部的运动比较多,比如可以扭扭腰部,或者是趴在床上做燕子飞的这个动作,或者是定时的做做仰卧起坐、俯卧撑这类,也可以耍耍呼啦圈,或者是多出去走一走、散散步、...
李定刚│内江市第二人民医院
2021/05/26 收听(64141)
锻炼脊椎的运动如果统称为运动,则包括颈椎、胸椎、腰椎方面的锻炼。比较好的锻炼方法,在临床中最推荐的是游泳,其使人体脊柱在不负重的情况下,通过肌肉力量达到脊柱方面的锻炼。针...
张继平│宜昌市第二人民医院
2018/12/18 播放(63544)
"临床上能够锻炼腿部的运动有很多,年轻患者可以选择到健身房里面去做负重锻炼,负重锻炼是效果比较好并且比较迅速的能够锻炼腿部的运动。老年患者因为半月板大部分都有退化,所以不建议老...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/09 收听(79775)
对于心肺功能的锻炼,推荐的锻炼方式首先应该选择有氧运动的方式,根据自身耐受情况逐步增加运动强度,这样是比较合理的运动方案。运动方式可以选择快走、慢跑、游泳、爬山、太极拳、自行车...
徐新娜│北京积水潭医院
2020/09/07 收听(16335)
很多运动都是可以锻炼腿部的,患者可以根据自己的体重和年龄来选择运动方式。年轻患者可以跑步,无论是慢跑还是健步走都是可以锻炼腿部肌肉的,如果没有时间也可以练练深蹲。老年患者因为膝...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/14 收听(81874)
"前列腺是男性特有的生殖器官,随着年龄的增长男性多少会出现前列腺方面的问题,比如慢性前列腺炎、前列腺增生甚至前列腺癌。所以男性平时要注意预防的措施来避免疾病发生,对前列腺比较好...
牛颜良│哈尔滨市第一医院
2019/12/27 收听(42211)
"锻炼颈椎的运动,主要目的是加强颈部肌肉的锻炼,从而减少颈椎的负荷,对颈椎病有非常好的疗效。一般方法,包括前屈后伸法:把颈部尽量向前屈,停留少许时间后再向后仰,再停留少许时间,...
王斌│淮北市人民医院
2018/11/01 收听(50910)
"锻炼腹肌的运动有很多,但是主要以平板支撑和仰卧起坐为主。仰卧起坐过程中要避免手对颈椎施压,造成脊髓损伤。做这个运动的时候,可以采取双手腾空的姿势,避免由于用力过大导致腰椎损伤...
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/29 收听(26165)
"只要不是特别剧烈运动都有锻炼心脏的作用,锻炼心脏最好的运动是有氧运动,有氧运动指在氧气充足的情况下运动,运动后心率不是特别快,正常人心率是60-100次\/分。有氧运动后心率...
周大亮│哈尔滨市第一医院
2019/10/17 收听(84254)
"适当的肩关节运动,合理的肩关节功能练习,对于肩周炎患者的疾病恢复起到决定性的作用。除了肩周炎突然发作,疼痛明显,关节活动受限的明显急性时期,不能够进行关节功能练习以外,其他时...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/27 收听(77557)
颈椎锻炼以保持颈椎正常前凸的生理曲度为核心,最常见的运动是游泳。想了解什么运动可以帮助锻炼颈椎,首先需要了解颈椎的解剖情况,颈椎从上到下分为7节,白色的是骨头,无色透明的...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/15 播放(70611)
"锻炼脊椎的运动如下:首先,头向前10次、向后仰10次、向左倾10次、向右倾10次;然后慢慢摇头,左转10次、右转10次;随后摇动上肢,左臂摇动20次、右臂摇动20次;然后抓空...
王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院
2018/10/11 收听(75968)