高血压、高血糖的人群本身存在饮食不规律、生活方式不佳等，出现的胰岛素抵抗会促发高血压、高血糖。摄入粗粮有助于补充人体所需的B族维生素、矿物质等一系列微量元素，而且可以促进胃肠的蠕动，对于高血压、高血糖的人群是比较合适的。一般粗粮的选择面比较广，大米、小米、燕麦、小麦，豆类食物，比如黄豆、黑豆都属于粗粮，土豆或者红薯等块茎类食物也是属于粗粮，粗粮的范围比较广，在生活中吃粗粮时主要是不选择精加工过的谷物，像精米、白面这些可以适当少吃，多摄入粗加工的谷类和块茎类的食物，都是可以的。