腰肌劳损的锻炼方法要遵循持续、适度的原则，一般有两个动作有助于腰肌的恢复。第一个，脸朝下俯卧在床上，然后抬胸，尽量让胸部离开床铺，不要靠手撑，持续3-5秒钟再放松，每天30-50次，有助于增强背部的肌肉。第二个，仰卧在床上脸朝上，然后双脚踩在床上，把臀部抬起来，也是持续3-5秒钟，也能够达到锻炼腰肌的目的，能够使腰肌劳损得到适当的缓解。另外，在腰部疼痛非常严重的时候，要注意休息，不要过劳。