月经期间或者月经刚结束时适合喝红糖水，红糖水含有较多的铁，可以补充经期失血、失铁。红糖水也比较好喝，可以同时喝下大量水分，有利于补充经期导致的循环丢失。
经期和经后，除了红糖水，建议多吃蛋白质和含铁丰富的食物，比如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鱼、虾等，这些食物含蛋白质多、含铁多，可以补充经期失血造成的营养丢失。经期和经后不建议喝茶，茶内含有鞣酸，可抑制铁吸收。