出现便秘先不要紧张，要想改善便秘症状，首先要建立良好的规律的生活习惯，生活起居一定要规律，不要人为的破坏生物钟。其次饮食的调理非常重要，如每天清晨起床后，空腹先喝一杯温热的蜂蜜水或者淡盐水润滑肠道，以增强肠蠕动。在饮食中要多吃纤维素比较多的食物，如各种粗粮、粗米、麦麸、豆类及豆制品、芹菜、韭菜、竹笋、莴笋、萝卜、苹果、柑橘、香蕉等。这些食物都有促进肠蠕动、改善肠功能、利于排便的功效。另外还要养成经常饮水的习惯，可以帮助软化粪便，改善或缓解便秘症状。