想要预防椎间盘突出症，首先要明确引起椎间盘突出症的病因，比较常见的原因是由于外伤因素或者不良姿势习惯引起的。所以平时一定要注意小心，避免剧烈运动而导致了腰部的损伤。还要注意保持良好的姿势习惯，避免长时间久坐或者过度的弯腰等情况，而引起了腰椎的病变。同时还需要注意加强腰部的肌肉锻炼，比如可以经常做一下飞燕动作，通过加强腰部的肌肉锻炼，有利于维持腰椎的稳定性，这样也有利于预防腰间盘突出的情况。平时还可以经常吊吊单杠，也能够起到腰部保健的作用。