腰椎间盘突出的预防，首先，要从坐姿做起，要求每个人坐姿端正，腰杆要挺直。第二，不要长时间的弯腰，尤其是长时间的弯腰搬运重物，要尽量避免。另外在生活中尽量避免搬运重物，肩抗手提重物，这对腰椎间盘都是伤害。第三，要借助半躺半卧的姿势，比如习惯于在沙发里一窝，就半躺半靠的姿势。最后，就是避免睡前靠在床头或者被子看书，这样对腰椎间盘伤害非常大。