动物性的食品含锌量高于植物性的食品，含锌量较高的食品有海产品，如生蚝、各种深海鱼和贝类；动物内脏含锌量也比较高，如动物肝脏和肾脏；瘦肉和蛋黄含锌量也比较高。
植物中含锌量比较高的是坚果，如花生和核桃。锌是人体重要的微量元素，缺锌可以导致食欲减退、味觉减退、儿童生长发育缓慢、智力发育低于正常。
容易缺锌的儿童或者成人可以适当多吃一些海产品、动物内脏、瘦肉、蛋黄和干果类食品，这些食品含锌量比较高。