转移注意力，临床上采用锚定法和兴趣法。锚定法，主要将注意力锚定在自己身体的某个部位，或某种行为上。临床上常用的是锚定呼吸法，将注意力集中到自己的呼吸上，关注自己一呼一吸时的身体感受，带动注意力转移到呼吸上。呼吸是人的本能性活动，容易将注意力转移于此，达到分散注意力的目的。另外是兴趣法，主要将注意力转移到自己感兴趣的活动上。因为感兴趣的活动，可以使人产生愉悦感和掌控感，通过提高愉悦感和掌控感，让自己体验到愉悦感，是注意力转移的内容。通过以上方法，转移注意力是较简单的。