正确的提肛运动方法为收紧肛门同时吸气，停3-5秒钟，然后放松，伴随着呼气，这算一次，每天30-50次，以后可以逐渐增加，只要想做随时随地都可以做，同时提肛运动还有五大好处：
第一、有助于缓解肛门软肉脱出。
第二、有助于缓解直肠黏膜脱垂或松弛引起的肛门下坠。
第三、可以缓解子宫脱垂或阴道松弛。
第四、有助于男性的生殖健康。
第五、对于年老体弱者可以提升中气，预防衰老。