肌肉拉伤有轻有重。首先谈一谈轻微的肌肉拉伤发生以后，应即刻冰敷，大约20分钟，然后每天在无痛的范围内轻柔缓慢的拉伸，持续7-10秒，重复十次，局部可以进行等长收缩、等张收缩，但是不能做爆发力的训练。做完运动以后还要进行冰敷，逐渐的恢复正常的运动，以及注意防止肌肉拉伤的复发。如果出现了严重的肌肉拉伤，必须要到医院进行治疗，在支具的保护下进行运动，急性期过了以后，才能按上面的顺序进行按部就班的训练。