如果您的压力性尿失禁症状不是很重，医生分型为轻到中度的压力性尿失禁，可以自己选择相应的盆底肌训练方法。现在盆底肌的训练经典方法可以称为三个10，即收缩您的阴道和肛门的肌肉，屏住5-10秒钟，我们的要求是屏到10秒，您可以在家躺在床上，清洁您的手指之后，将您的手指放入阴道中，感受正确的发力方式，避免错误的腹部肌肉发力或者大腿肌肉发力，来进行正确的锻炼。一般是收缩盆底的肌肉5-10秒钟后，放松10秒钟。这样为一次，每一组训练是做10次，即为三个10，10秒、10秒乘以10次，每天需要做5-10组训练。如您觉得自己的这个盆底训练效果欠佳，可以到医院做专业的生物反馈电刺激和盆底治疗，来获得更好的治疗效果。