预防足跟痛的方法如下：1、适当的活动，慢跑、散步、骑车等。2、减少运动，以足为主的剧烈运动如跑、跳等，是诱发足跟痛的重要原因。因此，要减少剧烈运动，不经常活动者进行较剧烈的运动时，要注意循序渐进。3、要戒烟、戒酒。4、要常和牛奶，喝牛奶可以补充人体内钙的不足，从而有效地预防骨质疏松。5、不饮咖啡，咖啡中含有大量的咖啡因，可促进钙从尿中排泄，从而引起骨质疏松。6、多晒太阳，太阳光中含有大量的紫外线，可促使皮肤产生维生素D3，可以预防骨质疏松，减少骨刺产生。7、鞋垫要适宜，高跟鞋可增加足的负担使足底筋膜趋于紧张，容易诱发和促使骨刺产生。因此，应不穿或少穿高跟鞋。中老年人则应选择软底、宽松的鞋子，减少鞋底与鞋子的摩擦，厚软的鞋垫可以缓冲足与鞋之间的摩擦，减轻疼痛。