现在跟大家介绍肩关节周围炎的有针对性的锻炼方法，患者的痛苦少、效果好，而且没有副损伤。在家找一个门，或者门框。将手肘以90度的形式，扶着门框，患者是没有疼痛的，然后以反方向旋转的身体，手不要动，维持90度，旋转的身体。在旋转过程当中，就能明显地感觉到，肩前面的肩袖间隙以及肩关节周围这些韧带，像喙肱韧带、盂肱韧带旋转时拉开了，这种锻炼需要旋转90度。患者如果在锻炼过程当中出现了肩前方的疼痛，就缓和一下，维持住体位，3s再恢复到之前的起始部，在休息后疼痛有所缓解，在进行继续的锻炼。这样锻炼应该是15次为一组，每天应该坚持锻炼3组以上，这是给大家推荐的锻炼方法。另外，告诉大家尽量不要做这种肩关节外展的这种锻炼，因为在锻炼过程当中，肩外侧的岗上肌腱和肩峰就会出现新的撞击，出现新的损伤，反而会加重肩周的疼痛。忠告肩周炎患者，尽量不要去吊和拽，像类似于做这样的动作，用力去牵拉上肢会出现新的损伤，严重者可以出现肩袖撕裂，甚至是断裂，反而加重疾病。