更年期应该多吃富含维生素B和优质蛋白的食物，如小米，小米是一种很滋补的食物，有健脾安眠的作用。小米中含有色氨酸，可以促进胰岛素的分泌，有助于减少失眠的症状。新鲜的水果含有高量的维生素C，同样能够很好的缓解各种不适的症状。深海鱼中含有ω-3脂肪酸，能有助于缓解心律不齐和高血压的症状。大豆类食物中含有丰富的植物雌激素，这种雌激素与女性的雌激素非常类似，因此尽量多吃豆类的食物，可以有效的延缓更年期，也可以有效的减轻更年期的症状。更年期产生的原因之一，是由于体内的雌激素分泌减少所导致的，因此在平时的生活中，女性一定要注意补充雌激素，可以喝一些蜂王浆，它能有效的延缓更年期的时间。