2020-05-18 17:15
入睡的方法
睡眠是为了让大脑保证充分的休息，是我们从事认知活动的保障。由于生活和工作的压力或者应激事件，可能会影响到我们的睡眠质量，出现入睡困难。我们可以通过以下几个方面来改善入睡困难，让我们更快的入睡，具体如下：
一、在睡觉前半小时至一小时可以洗热水澡、泡脚。
二、睡觉前可以读书，听一听舒缓的音乐。
三、睡觉前可以做冥想，同时还可以播放冥想音乐，使我们的身心得到放松。
四、可以做能让我们身心放松的运动，比如瑜伽，做拉伸的动作。
第五、如果经常有入睡困难的情况，建议准备睡觉的时候再躺在床上，不要在床上看手机、用电脑这些电子产品。
六、如果躺在床上20分钟还是不能睡着，可以起床听一听音乐，读自己不感兴趣的书或报纸。有睡意的时候再尝试去入睡，这个过程是可以重复的。
七、如果通过以上方法还是不能入睡，而且次日有重要的事情要做，要求有充沛的精力。可能就需要借助口服的促眠药物诱导睡眠，比如右佐匹克隆、唑吡坦片。
