要想缓解月经腰疼，首先应明确腰疼的原因。若是由于受到风寒侵袭导致的腰疼的症状，那么女性朋友在经期一定要注意保暖，尤其是腰腹部的保暖，同时还可以适量饮用红糖姜水帮助缓解疼痛。
若是由于久站、久坐、劳累导致的经期腰疼，那么一定要注意多休息，以免劳累过度导致腰痛症状加重。若是症状严重的话，需卧床休息，可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，牛奶中含有丰富的钾，具有缓解疼痛的作用，且还能防止感染。而蜂蜜中镁元素则具有缓解压力、消除紧张情绪的作用。另外，来月经腰疼的话，还应注意不要进行剧烈的运动，以免导致腰痛症状加重，可在来月经期间进行散步等舒缓的运动。若是腰疼症状严重影响生活的话，还可以通过止痛药、避孕药来缓解症状。