颈背部疼痛，如果没有受到外伤，一般是由于低长时间的低头伏案工作，或者是受到风寒刺激，导致肌肉劳损引起的。这种情况下，一旦颈部活动、肌肉收缩，就会导致颈背部疼痛。如果要减少这种情况的发生，建议第一点是减少低头工作的时间。第二点是适度的颈背部处肌肉舒展运动，也就是颈部屈伸，上下左右活动。第三点是也可以尝试热敷、理疗、按摩的方法，促进血液循环。第四点，如果长时间的疼痛不舒服，就需要去医院脊柱外科拍一个颈椎片子看一下，了解一下颈椎的情况。