腰肌劳损是由于腰部的肌肉、韧带等软组织，经受过累积性的负荷、损伤，导致腰背部的慢性疼痛，反复性发作，劳累之后会加重。特点主要是慢性容易复发，是临床上非常常见引起腰痛的原因，怎么去避免，怎么去锻炼，通过加强体育锻炼加强核心肌肉力量训练。核心肌肉力量主要胸、腹、腰部的核心肌肉力量，大肌肉群的力量，有助于加强对脊柱的保护，从而预防腰肌劳损。对于腰背部肌肉，可以采用以下几种：
第一、采用小飞燕式的方法，或者小燕飞的方法进行肌肉锻炼，具体做法是俯卧在床上，两臂放在身体的两侧，也可以放在身体的头侧，像超人似的动作。国外也叫超人式，超人也就是起飞的时候头、手、脚自然平伸，双腿伸直，头、手、脚同时用力向上抬起，注意不要肘和膝关节屈曲，始终保持伸直，像小飞燕或者超人似的，肚子一直贴床面，贴紧床面，反复锻炼20-40次或者更多，可以分组，一次性做下来要慢，循序渐进，根据自己的情况，不要过度过量，避免劳损性的症状出现。
第二、可以做做游泳、骑车或者快走，有氧运动也是可以的。
第三、平板支撑或者臀桥也是可以的适当做。