憋气时间长短，与人体肺活量密切相关，肺活量大者憋气时间长，肺活量小者憋气时间短。憋气可分为陆上憋气和压力下憋气，对于正常的陆上憋气，其平均时间大约为30秒至2分钟，一般成年人，约为一分钟左右。
陆上憋气，可用脸盆憋气法进行锻炼，即在脸盆中浸满水后憋气，将口鼻没入水下练习，憋气时间可逐渐延长，有的可达到憋气3-4分钟。而对于压力下憋气，时间会缩短，因胸腔会受到压力的阻挠，例如人体在陆上憋气可以一分钟，等待水下只能持续30秒。平时可通过加强锻炼，包括长跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，以增强体质，增强免疫力抗病力，提高肺活量，进而可增加憋气的时长。