坐骨神经痛的锻炼方法具体如下：
第一、常见的是游泳。
第二、一些瑜伽和普拉提动作，常见的是背伸动作，可以做一些桥式的瑜伽动作，是指人平卧在床上，双脚跟向后靠近臀部，然后双手握住脚踝部，吸气时臀部向上抬起，呼气时将臀部慢慢落下。也可以平卧以后将双手放在身体的两侧，用双脚将臀部撑起，总体是通过放松臀部的肌肉，减轻坐骨神经受到刺激的强度。也可以通过眼镜蛇式，是指俯卧于床上，两手放在两腰外，用手支撑将上身挺起，臂膀向后、向上，腰肘夹紧肋骨向后扬起头，这样也可以使臀部肌肉得到放松，减轻坐骨神经受卡压或受炎症刺激的程度，来缓解坐骨神经痛。