预防腰肌劳损的方法，要有健康的生活方式，比如根据年龄进行适当的腰背肌锻炼，在生活上很重要的一点就是避免不太好的床和床垫，一定要有合适自己生理状态的床，因为人有将近一半时间是要在床上度过的，所以舒服的床是非常重要的。
如果床不舒服可能睡觉就睡出来腰肌劳损，比如床太软可能睡几天就会睡出来腰痛，所以是非常重要的事情。
过量的劳动、着凉都促进了腰肌劳损的发生和加重、发展，所以从两方面要注意避免过劳，还有更加重要的是，一定要有合适的床和床垫、枕头，进行很好的休息才能避免腰肌劳损，有效预防腰肌劳损。