吃东西补钙主要是通过食物中的钙含量，最直接的补钙方法主要是通过摄入含钙的药物，如醋酸钙颗粒、碳酸钙D3颗粒，这些都是直接含有钙的药物。
然后可以摄入富含钙的食物，如虾皮、牛奶，以及瘦肉类，如牛肉、羊肉、鸡肉，都富含有钙质。其他的蔬菜类食物，有菠菜、南瓜、胡萝卜，都含有钙质及促进钙质吸收的活性维生素D。
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"含钙高的食物有奶及奶制品、虾皮、大豆、绿叶菜、芝麻、鱼松、海带及海藻等，其中以奶及奶制品为最好，除了含钙量高外，乳中钙在人体吸收率高是补钙最佳食物。骨粉、蛋壳粉含钙20%以上...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/10/16 收听(42971)
"补钙建议食补，最主要可以吃大豆类的植物，然后可以服用吃于鱼类、虾类，虾皮，然后鸡肝、猪肝捣碎吃，这些食物中的钙离子含量较高，也可以用骨头汤炖骨头，也含有丰富的钙离子。同时还可...
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/11 收听(21926)
"在日常生活中除了钙片是很好的补钙药品之外，还有很多日常生活中的食物也可以很有效补钙。其中牛奶就是最好的补钙食品，半斤牛奶约含钙300-400mg左右，而且牛奶中还含有多种氨基...
檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院
2020/04/25 收听(23919)
"吃什么东西能快速补钙取决于年龄，以成年人为例，成年人可选择的食物非常多，具体如下：1、芝麻糊，其富含维生素，对健康具有很高的价值，它的钙含量比蔬菜中的钙含量高的多，经常进食对...
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/17 收听(15654)
"小孩补钙，推荐吃含钙比较丰富的食物。一般植物性食物里面含钙比较少，动物性食物含钙比较丰富，具体如下：第一、在蔬菜中菜花、苋菜这样的蔬菜含钙要比其他的蔬菜多，豆类以及豆制品含钙...
田执梁│哈尔滨医科大学附属第二医院
2021/01/18 收听(65456)
"一般来说在临床上建议患者通过口服钙片来补钙，在食物方面推荐的是牛奶，患者可以通过每天饮用300mL的纯牛奶来补充钙质，无需过多，因为每天人体可以从牛奶中摄取的钙元素就是300...
邵滢│中国医科大学附属盛京医院
2021/04/13 收听(42347)
"吃什么补钙要看多大的人，如果是成人可以选用多种食物：1、芝麻酱，芝麻酱含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值，芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对...
郑春华│首都儿科研究所附属儿童医院
2019/10/10 收听(44272)
"含钙的食物有虾皮，虾皮的含钙量很丰富，100g虾皮中的含钙量为991mg，仅次于芝麻酱。虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质，...
张素霞│郸城县第二人民医院
2018/06/01 收听(223)
01:28
最经济、最方便的是通过食物补钙，例如牛奶钙含量非常高，还有小鱼、小虾、豆类、豆制品、芝麻酱等。除此之外，还有些深绿色的蔬菜含钙量也比较高，例如胡萝卜缨、荠菜、绿苋菜等。除...
张慧│深圳市罗湖区人民医院
2019/02/13 播放（99764）
01:42
其实很多食物都可以给人体提供丰富的钙元素，像鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉，还有蛋类都可以给人体提供丰富的钙元素，同时也是人体丰富的优质蛋白来源。在平时还可以多喝牛奶，牛奶...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/02/05 播放（54506）
"补钙对于维持人体骨组织的健康非常重要，人体每天需要大约1000mg的钙，保持骨代谢的平衡。可以从食物中获取一部分的钙，具体如下：第一、首选补钙的食物是牛奶、奶制品、各种奶酪等...
纪泉│北京医院
2020/05/29 收听(85794)
01:41
补钙时可以摄入以下食物： 1、牛奶：可以提供丰富的钙元素，每100ml牛奶可以给人体提供约100-110mg钙，人体每天需要800mg的钙，而对于青少年以及骨...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/05/06 播放（91961）
01:43
有的家长问宝宝补钙吃什么好，首先要明确一个原因，就是自己家的孩子是否缺钙，这是非常重要的因素。并不是说孩子出汗多、食欲不好，或囟门闭合晚就是缺钙。如果担心孩子缺钙，可到医...
陈海丹│海南省第三人民医院
2019/01/21 播放（82236）
"钙的来源主要是乳类食品，对于宝宝，如果保证每天奶量的正常摄入，食物中的钙可以保证宝宝生长发育所需。对于大一些的宝宝，例如可以添加辅食的，在没有过敏的情况下，可以多吃河虾、紫菜...
陈玉松│黑龙江省医院
2018/12/07 收听(57311)
"儿童补钙时，可以适当多吃以下几类食物：一、牛奶。牛奶含有丰富的钙及微量元素，且容易消化、吸收，非常适合儿童补钙时食用。二、鱼虾类、扇贝类等，也含有比较高的钙元素。三、鸡蛋。鸡...
李广利│武汉市第三医院
2018/12/14 收听(95779)
"补钙可以吃海产品、瘦肉，含钙最高，是最好的食物，对于补充钙的食物，其实在正常饮食中，如鱼、虾、蛋、奶、瘦肉，这些含钙量都是很高的，也足够身体的需求，只要正常的饮食，营养均衡，...
孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/10/27 收听(81911)
"小孩子补钙推荐吃含钙比较丰富的食物，一般植物性食物里面含钙比较少，动物性食物含钙比较丰富。在蔬菜中，菜花、苋菜这样的蔬菜含钙要比其他的蔬菜多，豆类以及豆制品含钙也比较丰富，蘑...
田执梁│哈尔滨医科大学附属第二医院
2021/01/29 收听(64064)
"如果孩子缺钙，可以选择补充一些钙片，钙片可以选择碳酸钙、乳酸钙和醋酸钙。在补充钙的同时，要及时的补充维生素D，维生素D可以有效地促进的钙吸收。除了药物补充钙片和维生素D以外，...
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/05/04 收听(30501)
"如果婴儿缺钙的症状比较明显，可以补充一些含钙的药物，比如碳酸钙颗粒、乳酸钙，还有醋酸钙颗粒和葡萄糖酸钙口服溶液，这些药物一定在医生的指导下合理服用。加了辅食以后可以吃一些含钙...
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/08/24 收听(36469)
"成人补钙有两方面：一方面平时要多吃含钙丰富的食物；另一方面在医生指导下安全有效的使用钙剂。成年人如果出现骨质疏松、骨软化或甲状旁腺功能减退、低钙血症，都需要适当的补充钙剂。可...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/07/03 收听(51272)
