长期严重失眠如何治疗

2020-09-08 16:10

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长期严重失眠的治疗,包括以下几个方面:
1、放松心情,不要由于各种原因使自己处于紧张状态,在睡前看看书,听一下音乐,缓解紧张情绪。
2、固定时间睡觉,每天10:30-11:00左右睡觉,早上6:00-7:00起床,这样可以维持生物钟稳定,保证深睡眠时间。
3、每天坚持1-2小时左右的户外有氧运动,运动可以促进血液循环,运动可以促进入睡,也可以提高睡眠质量。
4、睡前可以喝一杯温热的牛奶、蜂蜜水,来促进入睡,睡前用温热水泡脚,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,可以睡得更深、更香,睡前不宜太兴奋,尤其是不要看过度精彩、具有刺激性的电视、电影,也不要喝具有刺激性的浓茶、咖啡等,必要时使用谷维素、维生素B1、安神补脑液来辅助入睡,严重时在医生指导下应用苯二氮卓类镇静药物促进入睡,同时可以行星状神经节阻滞来进行调节。

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王薇首都医科大学附属北京安贞医院

2023/01/11 阅读(3210)

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