在黑暗的环境当中褪黑素能够马上起效，因为褪黑素主要在黑暗的环境中才能分泌而产生作用。所以，服用褪黑素以后只有在黑暗的环境当中才能够起到效果。
因为褪黑素就是大脑的松果体素，在黑暗的睡眠环境中，褪黑素的分泌是白天量的10倍，而起到调整生物钟的作用，改善睡眠。所以，服用褪黑素一定要保持环境的安静和黑暗，让大脑产生有效的作用而改善睡眠，特别是有睡眠入睡困难的人，尽可能早期不要开着台灯睡觉。