21天减肥法是在大约3周的时间内明显减少能量热量摄入，需要在21天中每天都不吃晚饭，每周拿出一天时间全天不吃饭，但喝清水不限制量。
摄入的热量会明显减少，体重会比原来下降5-10千克，如果基础体重比较重的人群下降的会较多，最好要配合着适当运动，每天运动30-60分钟，比如打羽毛球、骑自行车、快走、做操等运动，也可以采取中等强度的体力活动。
21天结束后注意要继续坚持一段时间，因为体重下降后要想把新的体重作为一个调定点，需要继续巩固一个月左右的时间，否则容易反弹。
手机浏览
分享:
"21天辟谷减肥法的效果是很好的，但不适合所有人。传统的辟谷减肥法，一般可以7-14天，可以不吃饭或者是少吃饭，时间太长了，对身体是有害的。正确的辟谷减肥方法，应该是每天只喝少...
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/03/24 收听(59831)
"21天减肥法很有效果，可以在减肥和减脂的同时，有效控制个人的食欲，调整胃肠道的功能以及对食物的处理作用，控制饮食。这种减肥方法可以分阶段的控制个人饮食：第一、严格控制个人饮食...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/16 收听(31034)
02:07
21天减肥法并不科学。虽然21天可以让体重得到一定的下降，但21天后如不继续，体重会在1-2周内反弹了。 通常健康的减重时长应该为3个月到半年，因为正常生活...
蔡晶晶│北京大学人民医院
2023/08/30 播放（70643）
01:35
21天减肥法一般能瘦10斤左右，求美者要知道这种方法主要是控制饮食，使体内的代谢加速，消耗身体上的脂肪。这种消耗大部分都是由于饮食不够数量而导致的体重下降，随着机体适应这...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/02/02 播放（96283）
"21天减肥法之后5天不解大便，有可能是以下几种原因造成的。一、饮食较少，为了减肥而减少每日食物摄取量，导致每天食物摄取量减少，排出的食物残渣减少，出现了五天不排便的现象。二、...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/08 收听(86444)
"21天减肥法不会带来健康减肥，也不会让腿变瘦。肥胖最主要的原因是摄入热量长期大于消耗热量，减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。21天减肥法，这种自助减肥的偏方、...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/07/20 收听(59790)
"桑叶减肥法的减肥效果比较显著，首先，桑叶可以消除水肿，有利水作用，可以促进人体的排便和利尿，使细胞中多余的水分通过代谢排泄出去，有利于减少出现水肿的现象，通常用于治疗虚胖型的...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/30 收听(64583)
"蜂蜜水没有减肥的功效，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量。过多的热量以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。要想减肥，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。如果规...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/27 收听(85138)
"不推荐酸奶减肥法，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入、增加能量的消耗。酸奶含有丰富...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/07/28 收听(44913)
"白醋是有减肥功效的，但并不显著，首先白醋中含有的酸性物质，可以有效的帮助肠胃消化，减少食物囤积在体内导致的肥胖现象出现。其次，白醋还有消毒杀菌的作用，可以帮助人体排除体内多余...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/05 收听(42810)
"香蕉有减肥的效果，但效果并不明显，首先，香蕉中含有大量的膳食纤维，食用香蕉容易使人产生饱腹感，降低人体的食欲，从而能够减少其它高热量食物的摄入，从而达到减肥的效果。其次，香蕉...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/05 收听(60664)
"陈醋香蕉减肥有不错的减肥效果，首先，陈醋香蕉的热量较低，香蕉中含有大量的膳食纤维，容易使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，降低人体内的热量，从而达到减肥的目的。其次...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/02 收听(62865)
"三日减肥法并不能真正去掉机体多余的脂肪。短期内快速减肥，只能减掉身体内多余的水分和大便。想要达到真正意义上的减肥，一定是要对每天的进食大卡进行总量的控制，同时选择一项适合患者...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/11/04 收听(69351)
"生酮饮食最早是用来治疗儿童顽固性的癫痫，严格的减少粮食的摄入，来增加蛋白质和脂肪的摄入。通过摄入的粮食减少以后，机体就会动用自己的脂肪来起到减重的这种作用。生酮减肥想法是很好...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/08 收听(82686)
01:55
祛湿减肥法是中医的减肥手段，不是每一个患者都适用，要经过中医医师严格的望、闻、问、切，选择适合的患者使用祛湿减肥的方法。如果在祛湿减肥的过程中加上饮食控制和运动，减肥的效...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2021/03/23 播放（62342）
"碳水循环减肥的方法，减肥效果非常明显。这种减肥方法是三天左右一个周期，一般在一个月内可以减肥10斤左右。一个周期当中第一天的时候，饮食方面要注意调整，要减少食物的摄入，少吃含...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/20 收听(66537)
"香蕉红糖温水并不能带来减肥的效果，很多超重、肥胖的朋友希望自助减肥，找偏方、秘诀会发现香蕉红糖温水减肥法、巫婆汤、21天瘦身法、水果减肥法，甚至针灸、按摩、贴肚脐减肥法，短时...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/07/03 收听(79591)
"一般不推荐可乐加咖啡减肥法，很多超重肥胖的朋友会自助减肥，希望轻松减肥，快速快乐减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/25 收听(56248)
01:43
化疗方案实际根据不同器官特异性的肿瘤以及不同的病理类型，而有所差别。常规来讲可以是21天的方案，也可以是14天的方案。根据不同的方案，还有周疗以及28天适当延长的周期。临...
徐英辉│吉林大学第一医院
2021/07/28 播放（84752）
02:05
化疗是21天一次主要根据化疗对肿瘤杀伤的效果以及正常组织修复的规律所制定，化疗药进入人体后，对增殖比较活跃的细胞，包括肿瘤细胞和正常细胞都有损伤或者杀伤效应。在21天周期...
秦铀│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/08/04 播放（93242）
