腰椎间盘突出自我锻炼的方法是在缓解期的时候进行，急性期时要求绝对卧床，以休息为主，患者能够得到充分的休息，这样才能够有效控制症状。
假如患者的症状开始缓解，基本上不怎么疼的时候就需要进行锻炼，锻炼的目的主要是为了是椎间盘突出不再容易复发，核心的内容就是锻炼腰背肌和腹肌，做平板支撑、卷腹运动、小燕飞，还有五点支撑，都是很好的锻炼手段，还需要根据具体情况进行具体分析，康复治疗师能给出相应的锻炼方案，然后进行系统锻炼，这样能够使腰椎间盘突出的患者不容易复发。