瘦大腿首先可选有效的有氧运动，推荐的健身方式有行走、骑山地车、爬楼梯等，每次运动时间不低于30分钟，每周运动至少3-5次。运动时需要达到一定的运动强度，建议中等强度及以上，不建议过高强度的运动，这样更有利于消耗身体的脂肪。其次是饮食控制，主要是控制主食量，同时饮食清淡，避免高热量、高脂肪食物，减少食物中的肥肉，可以适当的多吃鱼肉和家禽。多吃蔬菜，多喝水，每天饮水量大于2000ml，不建议喝碳酸饮料，如可乐、雪碧，这些饮料摄入过多，会转化成脂肪在体内堆积。