如何预防膝关节损伤?

2017-09-30 17:15

手机浏览

用手机扫描二维码在手机上继续观看 如何预防膝关节损伤?
02:15

语音内容

膝关节损伤一般都是在运动、活动过程当中出现。预防膝关节损伤,首先应该在运动之前做充分的热身,做充分的准备活动,让肌肉、韧带都达到准备运动的状态,不要一上来就产生高强度的运动,容易导致膝关节的损伤,容易导致肌肉、韧带损伤、半月板损伤、软骨损伤。首先要先热身,做好充分的准备活动,做韧带的拉伸、膝关节的屈伸,把周围的肌肉、韧带都拉一拉、抻一抻,达到一定的活动度,让它达到一定的适应的状态,然后再进行运动,避免膝关节的损伤。另外在运动过程当中要避免一些过度的动作,避免一些撞击、摔倒发生损伤。还有一个预防是在运动的晚期,在快要运动结束的时候,肌肉非常疲劳的时候一定要适可而止,不要过度地去运动,因为到肌肉力量疲乏或者无力的时候,再去运动很容易导致膝盖的不稳定,会导致膝关节的损伤。所以在运动的之前、之中,运动之后都要避免膝关节损伤。另外在运动后,在休息的时候不要马上完全静止下来,也需要肌肉和韧带的恢复的阶段,做一个放松的活动,让膝盖的韧带肌肉慢慢的恢复正常的状态,慢慢地降下来活动度,这是保护膝关节的一些方法。

分享:

83

相关推荐

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫786
张道俭的二维码

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved