减小肚子的方法有：
1、每天多吃蔬菜、水果，可以增加饱腹感，降低食欲，从而控制每餐的总热量。
2、多喝水，每天喝水2000ml以上，避免喝碳酸饮料。
3、戒酒，酒精含有比较高的卡路里，还会刺激机体皮质醇的释放，导致体内脂肪过多的堆积。
4、少吃肥肉，可以多吃家禽、鱼肉等脂肪量比较低的肉类。
5、坚持运动，推荐仰卧起坐，锻炼时掌握好节奏，开始不必次数太多，可以逐渐的增加。
6、腹部按摩，有助于脂肪代谢，还能促进肠道蠕动，防止便秘，促进能量的排泄。