小腿肉多主要是脂肪过多所致，可以通过饮食控制以及针对性的腿部运动，得到一定程度的改善。
一、饮食控制，控制高热量、高脂肪食物，特别是不吃零食，不吃太咸的食物，以避免能量过剩而在内脏、躯干和四肢堆积，多吃蔬菜和高蛋白食物；
二、纠正不健康的生活方式，避免久坐，尤其是餐后不要立刻坐下，可选择户外走动；
三、针对腿部的有氧锻炼，可以选择慢跑、上楼、下蹲起、高抬腿、游泳、山地车、踏板锻炼等；
四、腿部刮痧按摩有助于促进脂肪的消耗，增加肌肉的比例。