怎么补钙

2018-07-28 18:19

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人体中钙的缺乏会造成骨质疏松的发生,因此要注重补钙。首先要从饮食着手,要注意高钙饮食,这是预防缺钙的根本措施,也是一种既经济又安全的补钙方法,具体如下:
一、可以食用含钙量较高的食物,比如虾米皮、海带、紫菜等。
二、食用适量的蛋白质,最好选用优质蛋白质,比如蛋类、瘦肉、鱼、虾以及豆制品等。
三、要多食富含维生素C丰富的食物,比如新鲜的蔬菜和水果,这些都能促进钙的吸收。
四、要注意降低钙磷饮食,当血磷增高时,血钙也会发生降低,要注意低盐、低糖饮食,养成良好的生活方式和习惯。
五、要注重日光的照耀,无论摄入多少钙质,如果没有维生素D,小肠也是无法吸收的,所以保持合理的日光照耀是非常必须的。
六、如果有必要的话,可以选择钙片进行补充,根据自身缺乏钙的不同,选择合适的药物。
另外,补钙后不宜大量饮水,以免冲淡钙质。

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