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考试前紧张是比较常见的情绪,通常有以下几个方法进行缓解: 1、在心理学上有紧张和工作效率的曲线图,紧张情绪在慢慢增加的情况下效率在提高,适度紧张可以提高学习、...
苏衡│浙江省人民医院
2020/12/28 播放(60257)
很多人考前都会很焦虑,缓解方法主要有以下几点: 1、考前不要突击新知识,最多回顾旧知识,保证睡眠、饮食、卫生,防止考前焦虑、紧张。比如这时晚上睡眠不好,每天考...
陈琴│宜昌市第二人民医院
2019/01/24 播放(52302)
缓解考前紧张的方式有以下几种: 1、自我悦纳:正确认识紧张为正常现象,而且要认识到紧张并不只有害处,也有积极性,如考前紧张对于脑活跃有好处,因此适度紧张有利于...
曲姗│北京大学人民医院
2023/05/05 播放(82679)
"考前适度的紧张能够让个体保持高度警觉性,有利于个人能力的正常发挥。如果考前紧张过度了,则认为是病态的,此时需要干预,这种病态的紧张与对考试这个事情看得很重要有关系。考前紧张的...
卢和丽│南昌大学第二附属医院
2019/04/21 收听(40602)
考前紧张、失眠如果进行紧急处理,主要是通过行为学治疗,比如长跑、深呼吸、腹式呼吸、冥想、健身等均为较好的方式。在思维上最主要是让患儿放弃想要的目标,将目标尽可能简化或降低...
周伯荣│广州医科大学附属第三医院
2020/08/28 播放(71209)
"缓解考前紧张、失眠可以应用药物治疗、心理治疗。药物治疗主要是镇静类抗焦虑的药物,如应用苯二氮卓类抗焦虑药,像阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮等,可以短期小剂量应用,起效速度快治疗...
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/19 收听(76516)
几乎考生都有过在考试前或考试中出现过度紧张、心慌、焦虑、出汗、头晕、尿频等感觉。应对考前紧张,主要有以下几种方法: 1、对考试有合理认识:进行针对性复习,比如...
张建宏│河南省精神病医院
2019/12/23 播放(97233)
"考前的时候因为紧张导致患者失眠,这属于是焦虑性失眠的一种。这种情况下可以通过药物,还有患者自身来进行调整,必要的时候,也可以就诊心理的门诊进行调整,一定要给自己一个暗示,以顺...
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/04 收听(71297)
考前焦虑每个人都不同程度的体验过或经历过,在重要考试之前,一般人都会有一定焦虑,担心考不好,特别是在准备不充分时会出现。所以,患者应该认识到这种性质,缓解考前焦虑症的方法...
张卫华│北京大学第六医院
2020/03/20 播放(80357)
"临床上缓解考试焦虑症可以通过心理治疗、药物治疗和物理治疗。心理治疗主要是认知行为疗法,要让患者认识到考试过程中内心的体验或者是想法,通过纠正其不合理的认知模式,达到认知重建。...
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/15 收听(88060)
"有效缓解考前焦虑的问题主要有自我调整以及心理治疗,或者考前焦虑特别严重的情况下也可以考虑药物治疗。自我调整方面主要是提高自信,准备好自己应该做的工作,才能有的放矢,最终有效缓...
罗国帅│天津市安定医院
2020/01/21 收听(22668)
"考前焦虑症可通过以下方式缓解:1、遵循有效日常生活规律:无需打破已有的规律,这个过程会让人感到稳定、可控、安全,不至于出现过度的焦虑、紧张;2、安排好自己的时间:很多同学觉得...
王争秒│厦门市仙岳医院
2021/06/15 收听(93814)
高考前紧张焦虑的缓解方法具体如下: 1、如果在考试时紧张,难以平复心情,可以暂时闭上眼睛、深呼吸,休息一会,放空大脑; 2、如果还没到高考,在高考...
叶丽红│杭州市红十字会医院
2021/03/30 播放(56198)
紧张在日常生活中是非常容易出现的一种状态。比如,有人在演讲前会表现为紧张,说话磕磕巴巴,医生在录制节目时候也会有紧张。可以采取以下方式克服紧张心理: 1、可以...
吴硕琳│北京天坛医院
2020/11/09 播放(59287)
"对于临床上缓解紧张的方法,可以通过以下几种方法,自我调整的方法,例如常见的方法就是运动,运动本身就是一种全面的放松训练,通过运动可以使肌肉紧张、舒张等方式达到全面的放松过程。...
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/07/11 收听(79693)
"有效的缓解紧张可以使用以下方法:第一、学会适当运动,比如跑步、散步、游泳、打篮球、打羽毛球等有氧运动可以有效缓解恐惧、紧张、压抑等负面情绪问题,而且研究表明每周两次以上的有氧...
罗国帅│天津市安定医院
2020/02/09 收听(78409)
若在遇到某些对于自己来讲比较重要的事情,或者是没有经历过的事情,通常的人都会有一定的焦虑或者紧张感,但这种紧张感不会特别重,而且心里也知道是由于该事情引起,等到事情结束,...
张卫华│北京大学第六医院
2020/02/25 播放(83781)
"如果说紧张没有影响到工作、学习等社会和职业功能,临床上可以通过放松训练的方式,改善紧张状况。例如说应用放松训练,特别是渐进式肌肉放松训练、想象放松训练,早晚各进行一次,可以使...
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/15 收听(72461)
对于高考前失眠的缓解,建议提前一个月做好准备,包括把睡眠时间、生物钟逐渐调到目标睡觉时间,也包括做放松训练以及让自己大脑到晚上就能安静的训练,比如肌肉渐进式放松、呼吸放松...
韩耀静│浙江中医药大学附属第二医院
2020/11/02 播放(96287)
"失眠的原因有很多,比如睡眠条件、环境不合适,心理性失眠以及继发性疾病引起的失眠。高考前失眠往往是由于心理性失眠造成的,患者常常对失眠有一种焦虑情绪,对失眠后的后果扩大,邻近睡...
张卓│聊城市第二人民医院
2019/05/09 收听(74697)