勃起硬度的锻炼，最基本的就是要先减肥，多运动，尤其是腿部肌肉，然后是强化阴茎反应，训练阴茎可以自由上下抽动。
早上勃起时，到厕所小便前用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推，重复此动作大概需要做1分钟。
然后是强化器官功能与性荷尔蒙分泌，利用蹲马步来训练腰部力量和骨盆肌肉。
然后是自慰练习法，强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧-放松-握紧等等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。
此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应该立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，再继续、再停止，重复做几次。