长期严重的失眠要做的是调整好自己的心态，避免焦虑、抑郁的情绪，保持放松的心情，并且注意睡眠的环境也力求安静、舒适，睡觉前不要剧烈的运动，可以适当的听比较舒缓的音乐，这样都是有助于睡眠的。如果还是出现失眠，可以考虑服用中成类的药物来进行干预，促进睡眠，如服用安神胶囊、舒眠胶囊、五味子颗粒、刺五加片等。如果服用中成药效果不好，可以到正规医院的心理门诊或者是失眠门诊，系统的检查以及进行相关的治疗措施等，可以在专业医生的指导下口服副作用比较小的抗失眠的药物，如艾司唑仑、右佐匹克隆片或劳拉西泮等。