睡觉不做梦需要改善深睡眠，这样可以不做梦。主要是通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调整，甚至一些药物的调整来改善深睡眠。一般白天尽量不要睡觉，可以适当的运动，睡觉前不要做剧烈运动，可以喝点牛奶，然后泡个脚、洗个热水澡。
睡觉的时候保持环境的黑暗和安静，在黑暗的环境当中促进褪黑素分泌，改善睡眠和深睡眠。深睡眠改善以后进入做梦阶段就不能被回忆，所以可以改善睡眠而不做梦。通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调整，可以改善深睡眠而不做梦。