登山跑最直接的作用就是能够锻炼腹肌，通过登山跑这个动作能够对腹肌有很明显的锻炼和加强作用。锻炼的时候两手撑地与肩同宽，双侧大腿交替上抬，上抬频率和力度要看锻炼人体质，以及身体状况而定。
在锻炼登山跑的同时，也能够很好的锻炼协调性，因为做这个动作需要双上肢以及双下肢、躯体良好的协调作用，长期坚持锻炼就能够锻炼到协调作用。所以登山跑还是非常好的运动，只不过要视自己情况而定，来决定做运动的次数、强度和频率。
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"由于夜跑是一种有氧运动，在白天空气当中有较多的汽车尾气和空气污染，所以在夜间空气污染相对较轻，空气也比较清新，氧气含量较多，因此夜间跑步，也是比较好的运动时期。在夜跑的时候特...
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/18 收听(89355)
晨跑的好处主要有以下几点：第一点，减肥，晨跑是一项有氧运动，可以很好的消耗体内脂肪，而达到减肥的效果，特别是早晨吃很少的食物，腹内空虚，这个时候脂肪更容易被燃烧，有减肥的效果。...
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/02/26 收听(76736)
"每天坚持晨跑有非常好的作用，对人体身心都有非常良好的促进作用。早晨的时候空气清新，人们起床精力比较充沛，进行晨跑这项有氧运动能够明显提升人的体力和耐力，进而能够提升人的心肺功...
张亮│辽宁省人民医院
2021/02/18 收听(77417)
"登山后出现腿部疼痛，一般是由于长时间没有运动，突然剧烈运动，爬山时间过长就会产生乳酸聚集在腿部肌肉处，从而产生酸痛的症状。这是一种正常的生理性疼痛，是由于运动过多导致，一般可...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/03/05 收听(86197)
"坚持晨跑的好处：一、跑步可以让身材变的更好，现在很多人生活不规律，严重缺乏运动，导致身体中肌肉水平比较低、体脂率高，跑步可以解决这个问题，可以拥有好的身材；二、跑步可以让皮肤...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14 收听(54266)
"很多人喜欢晨练，但这是不对的，夜跑效果要远远好于晨练。夜跑的好处是什么，首先在17-20点这段时间内体内肾上腺素、儿茶酚胺分泌水平比较高，跑步的时候会过多消耗体内热量，使基础...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/07/06 收听(85921)
"登山后出现腿痛，通常是由于在登山之前没有进行充分的热身，在登山过程当中肌肉用力过大，出现了肌肉纤维组织拉伤的情况，或者由于登山时间过久，肌肉持续的疲劳、紧张形成了腿部肌肉的劳...
刘继健│济南市中西医结合医院
2020/03/23 收听(52794)
"跑完步之后拉伸小腿的好处，主要有以下几种：一、防止小腿疼痛，跑步时小腿部肌肉会处于高度紧张状态，肌糖原分解速度较快，增加耗氧量，因此肌肉暂时缺氧，乳酸会堆积在肌肉内。如果在跑...
张晶晶│中国人民解放军火箭军总医院
2020/03/28 收听(93244)
跑步每天跑还是隔天跑主要根据跑步的目的而定，如果跑步仅仅是为了健身，隔天跑步或者每周3次就可以。如果跑步是为了减肥，消除体内多余的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至...
王欣│山东省立第三医院
2020/03/16 收听(82635)
跑步是当下最受欢迎的运动之一。无论清晨、午后还是夜晚，无论酷暑严寒，我们在街道、公园、小区，总能看到“跑族”们的身影；而在朋友圈中，也总有人在不停告诉你刚刚又完成了一个5公里...
曹音│常州市第二人民医院
2017/10/27 阅读(69378)
病人出现登山膝盖疼痛现象，是因为在登山过程中可能发生了膝关节部位的肌肉组织、半月板、滑膜等有损伤，想要快速的消除疼痛情况。首先，需要病人停止登山活动、卧床休息，避免膝关节过度的...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2020/05/31 收听(51483)
"这个问题要具体情况具体分析。关于跑步，可以进行每天的训练，也可以进行隔天训练，就要看每天的训练强度是多少，我们训练是不是产生了我们想要的效果。运动之前一定要做热身训练，比如弓...
樊继波│广西医科大学第一附属医院
2019/08/13 收听(85104)
"从科学的角度来讲，还是建议早上跑步为好。因为清晨万物复苏，空气清新，而人体也刚刚苏醒，处于阳气上升、阴气蛰伏的状态，人体也是喜动不喜静，也符合人体正常生理需求和生理功能状态，...
张亮│辽宁省人民医院
2021/01/29 收听(36821)
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鼻塞会左右两侧跑主要由于鼻甲有正常的生理性周期，大概为2-7小时1次，即属于正常现象。当一侧鼻甲出现充血、肿胀，会导致鼻甲的肥大，从而使得患侧的鼻腔通气道减小，引发一侧的...
冯艳梅│上海市第六人民医院
2023/04/03 播放（92658）
今天，“沈阳马拉松”比赛顺利进行。估计您的朋友圈里到处都是跑友欢快的照片。如今，“马拉松”已经成为一种流行运动，越来越多的中青年人，以跑完“半马”甚至“全马”而自豪。“马拉松...
赵宏伟│中山大学附属第七医院
2020/04/14 阅读(4231)
"跑步减肥建议早上进行，晚上跑步和早上跑步都可以起到减肥作用，从减肥效果角度看，时间段的选择对结果影响不大。晚上跑步容易影响到睡眠质量，晚上空气中含有的粉尘颗粒相对比较多，跑步...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/05/13 收听(40681)
有好些肾友有病情缓解后主动加入锻炼的行列，这点非常好！管好嘴、迈开脚是当下最实用地防病措施。经常有朋友问我究竟是早晨锻炼好，还是晚饭后健身更有益？其实这些形式感的东西不是个原...
俞雨生│东部战区总医院
2018/07/12 阅读(96187)
夜跑的减肥效果比较好。1、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/18 收听(58630)
通常晚上跑步要比早晨跑步要好一些，建议晚上跑步的原因是，据统计学数据表明人体在19-21点这段时间内，对大动脉的风险系数是最小的，而且这段时间内罹患急性的心肌梗死和急性的脑卒中...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/10/30 收听(46841)
从营养学的角度上来讲变速跑比匀速跑更加能够起到减肥的作用。因为肥胖的发生就是指的过多脂肪在体内储存的结果，而造成脂肪储存有两个原因：1、脂肪直接储存下来；2、过多的糖转变为脂肪...
张晓伟│河北省人民医院
2020/03/03 收听(13976)
