焦虑症患者如何自我缓解方法有自我放松训练，改善认知，提高自信，以及运动的方法。放松训练主要是学会可以使自己放松下来，缓解精神紧张的方法。
比如常用的就是呼吸的方法，此时此刻关注自己的呼吸，深呼气再深吸气，每分钟做几次，做几个循环，让自己的注意力从焦虑紧张的事情上面转移，关注于自己的呼吸，从而让身体放松，精神放松。
认知方面的改变主要是提高自信，正确认识焦虑对自己的影响。尤其是自己担心恐惧的事情很可能并未发生，自己不要过于紧张。也要认清楚焦虑、紧张、担心这种情绪反应，不仅于事无补，甚至会影响自己对事物的判断以及工作效率。
只有积极转移注意力、排解焦虑，才能够让自己恢复正常的状态。也应该认识到焦虑紧张也是一种非常好的情绪，能够让我们对于未来有动力，督促我们勇于攀登高峰。
至于运动疗法可以选择合适自己的，比如跑步、游泳、健身或者骑自行车等，这些有氧运动，全身性运动都可以有效缓解焦虑的问题。每星期应当做2-3次有氧运动，以让自己出汗为标准。只有规律生活、适当运动才能有效缓解焦虑症的问题。