下雨天睡不着觉，一定要积极的调整：1、要积极的与人沟通交流。因为下雨天就伤春悲秋，有些情绪问题开心不起来，要及时寻求家人、朋友的帮助，尤其是及时的倾诉和表达，将自己的负面情绪宣泄，而不是压抑在心底里没有办法解决。只有积极的寻求家人、朋友的鼓励和支持，才能够让自己变得富有安全感。2、应该适当的转移注意力。当下雨天睡不着的时候，要做一些可以让自己开心的事情，比如看看电视，看看书籍，听听音乐，从而让自己心情安静下来，同时能够更快的入睡。3、如果有严重的烦躁、焦虑、失眠等一系列的问题，尤其是在下雨天睡不着觉，没有办法解决的时候可以考虑服用药物治疗，比如服用苯二氮卓类的药物，如劳拉西泮、奥沙西泮等帮助睡眠，缓解焦虑、紧张的情绪问题。