在日常的生活中或者运动中，有可能会遇到腰部肌肉拉伤的情况。遇到腰部肌肉拉伤的情况时，具体方法如下：
第一、立即停止运动或者活动，尽可能平躺、休息，以避免肌肉拉伤的情况加重。
第二、适当应用冰块或者凉毛巾进行冷敷处理，冷敷有助于减小血肿，减少出血。
第三、局部外用一些消炎镇痛类的喷雾或者膏药都可以，注意避免用云南白药或者活血类的外用膏药，避免按摩或者揉搓，这种情况都会加重腰背部肌肉拉伤，加重出血，引起局部的血肿或者加重损伤，所以需要避免。
第四、如果条件允许，可以局部应用护具或者腰围，对腰部的负荷进行支撑和分散，有助于减轻腰部肌肉的应力，从而减轻疼痛。
第五、疼痛比较剧烈，怀疑可能合并有其他的损伤的时候，建议去医院及时就诊，进行拍片，或者B超，或者核磁的进一步检查，排除一些其他的问题。