腰肌劳损是指腰部、背部肌肉及其附着点，还有韧带、软组织的慢性（累积性）损伤导致腰部局部慢性无菌性炎症，主要表现是腰部的隐痛，疼痛会反复发作，而且在劳累之后会加重。
临床上又称之为腰背肌肉筋膜炎或者慢性腰肌劳损，也是导致腰痛的最重要的原因之一，而且特点是慢性，病程比较长，容易复发，这种情况在临床上非常常见，怎么自己去治疗？
首先，需要休息，缓解疼痛；其次，注意纠正不良的生活或工作习惯，避免长时间的伏案工作，搬东西时姿势要正确。
同时要适当的控制体重，有助于减轻腰背部的负荷；然后，卧床时注意适当的变换下体位，用小枕头垫在腰部，必要时也可以佩戴腰围来缓解腰背部肌肉的负荷。
如果疼痛比较剧烈，也可以口服消炎镇痛的药物或者膏药，也可以采用理疗或者中医药的治疗，腰背部肌肉劳损疼痛好些后就可以开始腰背肌的锻炼。
如果是自行治疗1-2周症状还是没有缓解或者加重的情况下，需要考虑去医院检查下。