提高基础代谢率最好的方法是增加肌肉含量，主要方式是进行运动，选择适合自己的运动，例如慢跑、游泳，可以有效提高身体的基础代谢率，同时也可以降低身体的体脂率，帮助身体全身肌肉进行运动。
同时也应该对自己的生活和饮食习惯进行调整，多进食含有蛋白质的物质，这种物质可以帮助胃肠道进行消化，尽可能避免其他胃肠道疾病，也可以增加人体的肌肉含量。
水果和蔬菜中含有纤维素，同样也可以促进人体胃肠道的蠕动，其中的维生素也可以调节人体内分泌平衡，对维持人体的基础代谢率有一定帮助。平时应该注意饮食均衡，不要偏食，不能用节食的方式减肥，否则容易造成人体长期处于虚弱状态。